Beberapa tips internet menawarkan cara cepat langsing, sehat, diet enak, dan berbagai macam judul yang bombastis dan clickbait (mungkin), oh ya sebelum saya lanjutkan menulis saya disclaimer dulu ya, bahwa apapun informasi yang disajikan di blog ini - sesuaikan dengan kebutuhan dan keunikan diri Anda, mungkin ada beberapa hal yang tidak bisa kita genaralisasi.
Contoh generalisasi misalkan : Mewajibkan banyak orang untuk sarapan di pagi hari sebagai sumber tenaga, sementara ketika saya menyimak para pakar di online menyampaikan bahwa : pagi hari sampai jam 12.00 siang tubuh melakukan detoks. Jadi jangan bebani tubuhmu dengan makan - makanan yang berat.
Sementara ada tokoh lain yang menyarankan untuk minum jus buah di pagi hari.
Kalau saya pribadi mulai januari 2024 menjalankan intermitten fasting, stop makan jam 19.00 wib dan buka puasa besok siang jam 11.00 wib - jadi ada jeda puasa tidak makan 16 jam dan makan mulai jam 11.00-19.00 wib rutin selama tiga bulan : berat badan turun 10 kg.
Sejak Mei 2024
saya ubah intermitten fasting nya : 12.00 - 20.00 Jam Makan ,
Jam 20.00 - 12.00 tidak makan , tetapi boleh minum air putih, teh, kopi, tanpa gula pasir.
Saat jam puasa : saya pagi jam 05.30 : minum air jeruk nipis plus madu
Jam 09.30 : minum teh ketumbar + Lengkuas + Jahe + Daun salam
12.00 : berbuka dengan kurma + Jeruk / Semangka
12.30 : Makan siang : Nasi + Lauk + SAyur
Kadang Kalau Jam 12.00 : makan siang : nasi Lauk dan sayur
Jam 13.30 : saya makan buah - Rujak buah
Jam 14.30 : Makan Cemilan Sehat / Kurma 5 biji + Semangka / Jeruk
Jam 15.30 : minum Rempah seperti Kunyit , Sereh, Jahe, lengkuas , Kunci, temulawak - bergantian
Sejak intermitten fasting dan minum rempah rimpang seperti ini alhamdulillah tubuh terasa bertenaga, tidak mudah lelah, dan tidur jam 20.00 paling awal, atau jam 21.00 wib sudah ngantuk berat dan bangun jam 03.00 - diusahakan mandi air dingin kemudian sholat tahajud , dzikir sampai shubuh jamaah di musholla dekat rumah.
Sejak 16 Mei 2024
saya beli barble 2 kg untuk dibuat latihan beban setelah makan siang / makan malam.
Gerakan 20 x tangan kanan - kiri, angkat, sederhana, dan targetnya bulan depan dinaikkan jadi 3 kg. sebulan lagi naik 4 kg dan terus naik per bulan - sebagai latihan beban setelah makan.
Bersamaan dengan barble ini,
saya mulai lari pagi dari per hari 5 menit
besok naik jadi 10 menit
lusa naik jadi 15 menit
naik lagi jadi 20 menit
dan hari ini 22 Mei 2024 : saya mampu lari 20 menit - jalan 10 menit + lari lagi 10 menit
jadi target saya lari 30 menit per hari tercapai.
Tiap Selasa -
dan sudah 2x saya berenang di Brown Canyon Karena masuk nya murah hanya 10.ribu
saya renang alhamdulillah : Nafas ngos-ngosan
Di selasa kedua saya menemukan kunci ngos-ngosan - nafas habis, detak jantung keras berdetak karena saya memaksakan gaya berenang ala anak desa - saat mandi di kali {sedadalan]
Maka saya coba untuk lebih tenang dan rileks berenang dengan menghadap ke bawah, gaya bebas dan saya mampu mencapai separuh kolam renang - sekitar 6 meter. Menurut saya ini sangat bagus sebagai pemula.. Nanti selasa depan saya mau naikkan sampai 10 meter hingga 12 meter satu panjang kolam renang.
Selasa ke depan nya lagi
Saya mau berenang satu putaran bolak balik dengan mengatur nafas lewat mulut dan tenang berenang pelan-pelan menikmati gaya bebas.
Saat melihat video rekaman saya, saya senang sekali karena saya merasakan kenikmatan dahsyat saat berenang 6m :D
Hal ini tidak lepas dari kesadaran diri untuk program segar dan bugar di fisik
Lingkat Perut 80 cm - tidak melebihi 90 cm.
konon bila lingkar perut melebih 90 cm : Potensi untuk kesehatan jantung perlu diperhatikan.
Tulisan ini memang acak dan menulis cepat
Satu lagi ~
Kemampuan saya plang : 1 menit
biasanya saya lakukan di musholla setelah sholat dhuhur
tambah push up 10 x rutin tiap hari
Sit up 10x Sebelum tidur.
